寒假进入尾声，如何帮助孩子从假期的放松状态切换到规律的学习节奏？今天送上这份“收心”清单，协助孩子实现平稳过渡，以更从容、自信的姿态迎接新学期。
一
调整生活节奏
○ 争取每天提前30分钟起床/睡觉，逐步过渡到与上学时一致的作息。
○ 逐渐减少孩子玩手机、看电视的时间，可采取“渐进式脱敏”的调整方式，如每天递减使用电子产品时长，同时寻找其他能给孩子带来愉悦感的活动，如阅读、听音乐等。
○ 早餐增加蛋白质摄入，规律进食，减少零食、饮料摄入。
○ 每天出去走一走、跑跑步、打打球，增加户外活动时间，让人更易保持积极心态。
二
进入学习状态
○ 家长要主动了解孩子作业完成情况，和孩子一起，把各科作业梳理一遍，制定完成计划。
○ 孩子做作业时，家长要多鼓励、少批评。
○ 家长可以和孩子一起根据实际情况制定新学期的目标和计划，例如新学期要哪些科目上取得进步、想掌握哪一门新特长等。
三
关注心理健康
○ 开学前，可以跟孩子聊聊天。家长要发现孩子的闪光点，及时表扬做得好的地方，帮助孩子树立自信，孩子就愿意在新学期里表现得更好。
○ 开学前，家长可多陪孩子阅读、运动、散步，听孩子说说学校的趣事，以缓解孩子的焦虑。
○出现一上学就喊肚子痛的现象？这可能是孩子心理压力无法恰当排解，转化为身体不适的现象，是孩子“需要暂停和帮助”的信号。家长需关注孩子情绪，耐心倾听，必要时，及时带孩子就医。
○ 家长要理智对待，不盲目加压，也不必太过焦虑，允许他们开学后度过一段缓冲期。
四
营造开学氛围
○ 带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，营造开学氛围。
○ 一张干净的书桌，一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注。
○ 在孩子书包里留下新文具或小玩具，附上手写的鼓励卡片，给孩子积极的心理暗示。
收心重在循序渐进
不可操之过急
一步一步来
才能帮助孩子平稳“切换频道”
新的学期
愿师生家长
都有一个更好的开始！
来源| 广东教育传媒 健康中国 河源教育发布
编辑| 吴心怡
校对| 张汉青
二审| 郑婷影
三审| 蓝俊辉
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